Успешная потеря веса: 4 совета диетолога

Еще по теме

• Диета для худых 0 13.Мар
• Белок в рационе: как ускорить обмен веществ? 0 03.Июн
• Топ-100 продуктов для женщин. Часть 1 0 12.Май
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь 0 18.Авг
• Фаст-фуд на завтрак: что выбрать, когда ешь не дома 0 28.Янв
• Сезон помидоров 0 23.Апр
• Лечение пищевых нарушений 0 25.Авг
• Топ-100 продуктов для женщин. Часть 2 0 12.Май
• Топ – 100 продуктов для женщин. Часть 3 0 12.Май
• Какие продукты должны присутствовать в рационе красавицы 0 13.Мар

Есть ли смысл худеть на пустой желудок? Или есть чрезмерное количество белка, которое вредно для организма? Какую диету использовать, когда мы тренируемся в спортзале? На эти часто задаваемые вопросы отвечает эксперт. Посмотрите, как успешно похудеть и освоить принципы здорового питания.

1. Сколько стоит есть, чтобы похудеть?

Худеть на пустой желудок является идеальным решением для женщин, чья основная цель заключается в потере лишнего жира. Если вы хотите похудеть, вы можете практиковать спорт до завтрака, примерно за 30 минут. Завтрак являются основным источником энергии для человеческого организма, так что вы будете сжигать жир упражнениями на пустой желудок.

К сожалению, примерно через один час у вас закончится энергия для физической активности и снизится скорость обмена веществ. Это обычно приводит к дальнейшему увеличению жировой ткани. Тренировка после завтрака менее эффективна с точки зрения сжигания жира в такой короткий период времени, но имеет преимущество, что может длиться дольше, без появления вышеупомянутых негативных последствий.

Если тренировки после завтрака не ограничивается продолжительностью, можно сжигать больше калорий и улучшить выносливость.

2. Эффективны ли для похудения коктейли?

Готовые смеси с добавлением макроэлементов, витаминов и минералов являются хорошим способом, если вы не любитель традиционной еды. Диета с помощью коктейлей не должна оставаться в качестве основного приема пищи уже после похудения, вы должны вернуться к нормальным продуктам после потери веса.

Если вы хотите пить действительно хорошие коктейли, то вы должны смешивать их сами. На основе белка (йогурт, коровье молоко), с дополнением углеводов (овес, фрукты, шоколад) и жира (льняное масло, чиа, орехи) или овощи.

3. Что есть во время тренировки в тренажерном зале?

Принципы питания во время тренировки с тяжелыми весами не очень отличается от общих принципов правильного питания. За одним исключением: важно, чтобы вы ели в течение 15 минут до и после тренировки.

Это должен быть снек, богатый белком, который быстро впитывается. Сывороточный белок усваивается быстрее.

Занимаясь силовыми видами спорта вы должны потреблять белок не менее 1,5-2 г на кг массы тела. Важно, качество белка – обратите внимание на количество незаменимых аминокислот (организм не может производить их самостоятельно). Продукты, содержащие питательный белок: мясо, яйца, рыба и молочные продукты. Вегетарианцам набрать вес это трудная задача – бобовых будет недостаточно.

4. Что происходит с организмом во время спортивной диеты?

Тело постоянно защищает себя от накопления кислот, в частности, во время спорта или диеты, богатой хлором, фосфором или серой. Когда в заботе о силуэте вы злоупотребляете молочными продуктами, мясом, искусственными подсластителями, едите белки, бобовые и зерна, кислотно-щелочное равновесие организма нарушается.

Если вы много тренируетесь и делаете ставку на диету,  добавьте в пищевые продукты (фрукты, кроме бобовых и овощей) глютамин или бикарбонат натрия, или обычную воду с высокой минерализацией с большим количеством анионов НСО 3.

Рецепты правильного питания и всевозможные диеты для сохранения стройности фигуры и здоровья вы найдете на “Семейном портале” – переходите по этой ссылке.