Топ – 100 продуктов для женщин. Часть 3
Еще по теме
- Лечебные свойства масла черного тмина 0
- Как остановить тягу к сладкому: 6 способов 0
- Белок в рационе: как ускорить обмен веществ? 0
- Сезон помидоров 0
- Топ-100 продуктов для женщин. Часть 1 0
- Успешная потеря веса: 4 совета диетолога 0
- Как правильно питаться 0
- Какие продукты должны присутствовать в рационе красавицы 0
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь 0
- Эта полезная корица 0
Это миф, что стройного силуэта можно добиться, только если вы ограничиваете себя определенными питательными веществами. Вот список самых здоровых продуктов, которые обеспечат вам фигуру вашей мечты.
Макро и микроэлементы:
Калий
59. томатное пюре – это один из лучших источников калия. Один стакан достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность в этом минерале.
60. Белая фасоль – бобы не едят слишком много, потому что это может вызвать вздутие живота.
61. Курага – из всех сухофруктов абрикос имеют наибольшее содержание этого элемента.
62. Банан – 1 банан содержит такое же количество калия, как 1 шипучая таблетка.
Также богаты калием
63. Свежая форель
64. Филе скумбрии с ананасом
65. Гречка
66. Треска
67. Карп
68. Лосось на гриле
Кальций
69. Творог – один пакет содержит примерно 1/4 дневной потребности кальция. Довольно мало.
70. Сыр Эдам – желтые сыры содержат больше кальция, чем белые.
71. Миндаль -похож на творог содержанием кальция на 100 г.
Богаты кальцием:
72. Молоко
73. Йогурт
74. Пармезан
Магний
75. Какао – не имеет себе равных. В форме порошка является лучшим, потому что он не содержит сахара и имеет большое количество магния.
76. Хрустящий хлеб – в 4 раза меньше магния, чем в какао, но не намного меньше, чем в темном шоколаде.
Богаты магнием:
77. Темный шоколад, арахис
78. Темные макароны
79. Индейка
Фосфор
80. Подсолнечник – горстка лущеного подсолнечника составляет около 30 г. К сожалению, это также много калорий: около 150. Будьте осторожны, особенно если вы теряете вес.
81. Яичный желток – 5 яичных желтков предоставят вам 2/3 суточной потребности в фосфоре.
Богаты фосфором:
82. Овсянка
83. Коричневый рис
84. Сардины в томатном соусе
Железо
85. Семена тыквы – суточная норма 10 крупных ложек.
86. Тыква
Богатый железом являются:
87. Свиная печень
88. Просо
89. Пшеничные отруби
Знаете ли вы, что недостаток железа вызывает потерю волос и ломкие ногти?
Цинк
90. Арбуз
91. Устрицы – если вы много тренируетесь и потеете, то ваша кожа теряет много магния. Таким образом, вы должны есть больше продуктов, богатых этим элементом.
Богатые цинком также:
92. Арахис
93. Капуста.
Йод
Йодом богаты:
94. Капуста
95. Ананас
96. Яблоки, особенно семена яблок
Напитки:
97. Зеленый чай – богат флавоноидами, которые ускоряют обмен веществ.
98. Вода слабоминерализованная – информацию о степени минерализации можно найти на этикетке.
99. Кокосовая вода – энергия и витамины
100. Кофе с магнием
Вы ожете первым оставить комментарий к той публикации.
Написать комментарий