Топ-100 продуктов для женщин. Часть 2

Еще по теме

• Как питаться юным спортсменам 0 10.Апр
• Белок в рационе: как ускорить обмен веществ? 0 03.Июн
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь 0 18.Авг
• Топ – 100 продуктов для женщин. Часть 3 0 12.Май
• Какие продукты должны присутствовать в рационе красавицы 0 13.Мар
• Чем полезен чеснок 0 17.Апр
• Успешная потеря веса: 4 совета диетолога 0 25.Янв
• Масло против маргарина 0 22.Апр
• Лишний вес и его опасности 0 01.Авг
• Эта полезная корица 0 21.Апр

Это миф, что стройного силуэта можно добиться, только если вы ограничиваете себя определенными питательными веществами. Вот список самых здоровых продуктов, которые обеспечат вам фигуру вашей мечты.

Жиры: ваша энергия.

Примерно 25% энергии должно поступать из жиров. Таким образом, не выбирайте в магазинах продукты с 0% жирности. Дело в том, что жир не должен быть плохим. Наоборот, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые находятся в оливковом масле или лососе, защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и даже депрессии.

Транс-жиры повышают риск депрессии, а здоровые жиры уменьшить их. Оптимальная доза составляет около 60 г, или 6 столовых ложек.

20. Оливковое масло – мы потребляем сравнительно недавно. Оливковое масло является здоровым жиром, который полезен для здоровья. Две столовые ложки в день полезны!

21. Масло семян тыквы – содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6.  Но это масло не подходит для жарки.

22. Свежая сельдь – имеет одинаковое количество мононенасыщенных жирных кислот, что и лосось.

23. Маргарин – содержит фитостеролы, которые снижают уровень ЛПНП.

24. Авокадо – содержит почти все витамины и много ценных минералов. И самое главное: моно- и полиненасыщенные жирные кислоты.

25. Лосось – богат белком, но в основном полиненасыщенными жирными кислотами. Снизить уровень плохого холестерина, улучшает состояние кожи, волос (даже устраняет перхоть) и ногтей.

26. Куриные крылышки – оказалось, что именно эта часть курицы являются самой питательной и ценной, включает в себя много мононенасыщенных жирных кислот.

27. Сливочное масло и молоко – помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры, защищают от колоректального рака.

28. Сардины – содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают от болезней сердца.

Витамины и микроэлементы.

Если вы не потребляете достаточное количество кальция, то ваше тело будет истощено, а это может привести к остеопорозу. Калий контролирует кровяное давление и функции почек. Недостаток железа ведет к анемии, трещинкам в уголках рта или полосам на ногтях. Цинк отвечает за ваше внимание, магний нужен для концентрации и эмоционального равновесия. О витаминах Е и С вы, наверное, уже знаете, что они благоприятно влияют на кожу и устойчивость к инфекциям.

Витамины:

Витамин А и бета-каротин

29. Петрушка – петрушку нужно использовать каждый день. Это один из самых богатых источников витамина А и бета-каротина.

Витамин Е

30. Растительное масло – это богатейший источник витаминов, который, как известно, замедляет процесс старения. Суточная потребность: две столовые ложки.

Витамин С

31. Черная смородина –  богата источником витамина С.

Витамины В1, В6 и В12

32. Подсолнечник – желательно потреблять горстку в день.

Витамин В2

33. Грибы – имеют много витаминов, которые улучшают состояние ваших волос.

Витамин В3

34. Телятина – одна порция обеспечивает половину нормы.

Фолиевая кислота

35. Цветная капуста – в 1/2 соцветия вы найдете то, что вам нужно каждый день.

36. Свекла

37. Куриная печень

38. Сыр

Витамин Е также можно найти:

39. Фундук

40. Паштет из курицы

41. Зеленый перец

42. Рапсовое масло

Хорошими источниками витамина С являются:

43. Петрушка

44. Красный перец

Витамином В1, В6 и В12 богаты :

45. Свиная корейка

46. Дрожжи

Витамин В2 содержат :

47. Говядина

48. Миндаль

49. Яйца

50. Сыр чеддер

Витамином В3 также богаты:

51. Грудка птицы

52. Свежий лосось

53. Тунец

54. Хлеб

Фолиевая кислота :

55. Зеленый салат

56. Бобы

57. Спаржа

58. Пшеничные отруби.

Фолиевая кислота особенно важна, если вы планируете забеременеть. Также она защищает от рака матки.