Как можно быстро похудеть без диет

admin
admin Март 14, 2015 18:30

Как можно быстро похудеть без диет


Как можно быстро похудеть без диет

Существует поистине гигантское количество самых разнообразных диет и систем питания. Некоторые из них абсурдны, другие – неэффективны, а третьи – вообще опасны для здоровья! Пока диетологи ведут нескончаемый спор о том, что, когда и сколько можно есть, имеется ряд несложных и проверенных временем рекомендаций, в отношении которых большинство соответствующих специалистов проявляют редкое единодушие. Эти аксиомы диетологии, как правило, просты в применении, доступны каждому худеющему и приводят к здоровым и стабильным результатам.

7 способов как можно эффективно похудеть без диет

Ешьте меньше, но чаще

По мнению признанных экспертов в области похудения, дробный режим потребления пищи является важной стратегией правильного снижения веса. Пяти- или даже шестиразовое питание небольшими порциями обеспечивает равномерное и своевременное поступление калорий, контролирует содержание сахара в крови, служит хорошей профилактикой переедания и, самое главное, избавляет организм от необходимости делать запасы «на случай голода».

Не переедайте и ешьте медленно

Все, наверное, слышали о том, что заканчивать трапезу следует с легким чувством голода. Этот совет не потерял актуальности и по сей день. Дело в том, что сигнал о полном насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после факта нормального утоления голода и наполнения желудка. Если часто игнорировать данное правило, то избыточное поступление калорий гарантировано. А это прямой путь к созданию жировых запасов и патологическому накоплению массы тела.

Сделайте ужин легким

Вопреки распространенному мнению, нет острой необходимости в том, чтобы совсем ничего не есть после восемнадцати часов. Конечно, если вы встаете в 5-6 утра, возможно, такой режим и будет для вас физиологичным. Во всех остальных случаях следует придерживаться двух простых правил: стараться не ужинать спустя двенадцать часов после подъема и сделать последний прием пищи достаточно легким. Разумеется, и здесь стоит придерживаться здравого смысла – внушительные порции тяжелой, жирной и сладкой пищи на ночь, сведут на нет все усилия по формированию красивой и стройной фигуры.

Пейте воду

Иногда, чтобы начать терять вес, достаточно такого простого действия, как употребление нужного количества чистой воды. По мнению большинства специалистов, это где-то около 2-ух литров жидкости, то есть 6-8 стаканов. Вода необходима для нормального хода метаболических процессов и участвует в реакциях, протекающих при избавлении от лишнего жира. Кроме того, мы часто путаем голод с жаждой, а употребление достаточного объема воды автоматически приводит к снижению количества потребляемой пищи.

Контролируйте количество жиров в рационе

Разумное ограничение калорий, поступающих с избыточно жирными продуктами, просто необходимо для результативного снижения веса. Во-первых, физиологически жир служит резервным источником энергии и поэтому нашему организму гораздо проще отложить его про запас, нежели непосредственно потратить на обеспечение энергетических нужд. Во-вторых, 1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям в отличие от 4 килокалорий, содержащихся в таком же количестве белков или углеводов. В то же время, совсем отказываться от употребления липидов не только не нужно, но и опасно для здоровья. Поэтому старайтесь придерживаться рекомендованных норм потребления, не превышая их, но и не опускаясь ниже необходимого минимума.

Ограничьте употребление сладкой пищи

Сладкая пища провоцирует сильный выброс инсулина – гормона, участвующего в процессе накопления жиров. Помимо этого, из-за резких скачков глюкозы в крови, избыток простых сахаров в пище стимулирует аппетит, заставляя вас вновь и вновь потреблять избыточное количество калорий.

Тренируйтесь

Для эффективного снижения веса важно не только компетентно подходить к составлению рациона и режиму питания. Большое значение имеет достаточный уровень двигательной активности. При грамотно подобранной физической нагрузке, организм не только сжигает лишний жир непосредственно во время тренировки, но и вследствие повышения уровня метаболизма, продолжает данный процесс при обычной повседневной деятельности и даже – в покое!

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволяет контролировать массу тела, не прибегая к использованию жестких и не всегда безобидных диет. Развитие правильных привычек питания: разумный двигательный режим и позитивный настрой — обеспечат вас стройной фигурой, сохранив при этом здоровье, жизненную энергию и душевное равновесие!


admin
admin Март 14, 2015 18:30

Написать комментарий

Нет комментариев

Комментариев еще нет!

Вы ожете первым оставить комментарий к той публикации.

Написать комментарий
Смотреть комментарии

Написать комментарий

Адрес Вашей почты не будет публиковаться.
Обязательные для заполнения поля.*

Последние комментарии

  • Александра Яковлева

    Александра Яковлева

    Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …

    Далее>>
  • Марго Киев

    Марго Киев

    Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …

    Далее>>
  • Ден

    Ден

    Настоящие студенты! Ведь это здорово, но понимаешь это спустя ..... Годы.

    Далее>>