Профилактика заболеваний позвоночника

Еще по теме

• Что такое магнитотерапия 0 07.Фев
• Народные методы против пародонтоза 0 27.Июл
• Обследование поджелудочной железы – какие анализы необходимо сдавать
• Способы и правила использования перцового пластыря 0 22.Авг
• Как решить, нужно ли устанавливать брекеты 0 07.Мар
• 8 упражнений против шейного остеохондроза 0 16.Июн
• МРТ позвоночника и других органов 0 14.Окт
• Фобии: как обуздать страхи 0 19.Авг
• Разрыв мениска – возможны ли занятия профессиональным спортом после операции 0 18.Янв
• Шинирование зубов при пародонтозе 0 16.Июн

От состояния спины зависит не только самочувствие человека, но и его здоровье в целом. Чтобы не испытывать дискомфорта, избегнуть болевых ощущений и трат на восстановление, нужно беречь основу – позвоночный столб, на котором все держится. Желательно не попадать в экстремальные ситуации, не заставлять позвонки испытывать опасные потрясения, щадить их и беречь.

Если чувствуется даже не боль, а только скованность – это уже сигнал отклонения от нормы. Причиной нарушения стабильности может оказаться травма, нерациональные физические нагрузки, поднятие тяжестей, неправильная осанка.

В течение всей жизни необходимо заботиться о профилактике заболеваний позвоночника.

Важно:

1. Выработкой правильной осанки можно предотвратить явления детского и взрослого сколиоза. Следует ходить с прямой спиной, расправленными плечами, гордо поднятой головой.
2. При движении научиться напрягать брюшные и ягодичные мышцы, перенести на мышечный каркас часть нагрузки, которая приходится на позвонки, и тем самым ослабить давление на диски.
3. Стопы ставить наружу, контролировать длину шага – не семенить и не шагать широко. Выработать легкую и упругую походку.
4. Спать на полужесткой поверхности. Выбросить не только старые матрасы с пружинами и сетками, но и перины.
5. Пользоваться эргономичной мебелью.
6. Избегать продолжительных статических нагрузок, долго не находиться в одном положении, а периодически вставать, приседать, двигаться. Это особенно относится к просиживанию перед монитором. Травмирование межпозвонковых дисков связано с перенапряжением связочно-мышечного аппарата.
7. При вынужденном длительном стоянии нужно переминаться с ноги на ногу, переносить опорный вес.
8. Работать в наклон не надо, лучше опереться на колено, присесть на корточки, воспользоваться скамеечкой, ящиком. Это же относится к надеванию обуви.
9. Также вреден передний полунаклон с вынужденными однотипными рывковыми движениями – стирка, колка и распиливание дров, огородные работы.
10. Для «прогулок» по магазинам брать две сумки, а еще лучше рюкзачок, распределять вес равномерно, не ходить скособочившись. Это особенно актуально для детей. Школьники должны ходить с ранцами, а не сумками через одно плечо.
11. Рывки из наклона опасны. Перед поднятием тяжелых вещей надо слегка приседать.
12. Очень полезно ходить и бегать босиком. Одинаково противопоказаны как высокие каблуки, так и плоские подошвы. Высота «правильного» каблука для всех полов и возрастов – 2-4 см.
13. Лишний вес перенагружает позвоночник до такой степени, что необратимость дистрофически-дегенеративных изменений становится явной.

Хорошим подспорьем для профилактики и восстановления будет профессиональный массаж.Важно помнить, что любое лечение, должно назначаться исключительно после проведения полного обследования позвоночника врачом-ортопедом, неврологом и другими профильными специалистами в медицинской клинике.

Для укрепления глубоких мышц шеи разработан особый комплекс гимнастики, позволяющий справиться с головокружениями, болями в голове и шее.

При появлении острых болей можно:

— свернуться в позе плода, согнуть и подтянуть колени к груди;

— устроиться на спине, подложив по валику под колени и затылок;

— лечь на живот, если он небольшого размера – подсунуть подушку;

— принять любое комфортное положение, медленно вдыхая и выдыхая.

Горячие ванны противопоказаны, это грозит местным отеком тканей.