Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• Сокращение медработников и его последствия 0 15.Апр
• К 2030 году средняя продолжительность жизни превысит 90 лет 0 16.Апр
• Россияне получат круглосуточный доступ к своим медкартам
• В Японии выходили самого крошечного младенца в мире
• В Минздраве рассказали о четырех простых способах продлить жизнь
• Модель женской репродуктивной системы совершит революцию в медицине 0 06.Апр
• Названы дозы алкоголя и сигарет, вызывающие рак
• Профилактика: или как перестать бояться и победить рак молочной железы 0 05.Сен
• Ученые объяснили, почему женщины чаще подвержены депрессии
• В столице растет количество случаев заболевания корью 0 12.Янв

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник