Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• Инфаркт может спрятаться за зубной болью
• Ученые узнали, как уничтожить самый распространенный вирус человека
• Росздравнадзор изъял из обращения популярное средство от кашля
• Роспотребнадзор разработал законопроект о качестве продуктов
• Роспотребнадзор обнаружил 29 тонн плохих продуктов в детских лагерях
• В Японии ограничили продолжительность сверхурочной работы
• В Нацперечень лекарственных средств добавлены еще 60 препаратов 0 14.Дек
• Гепатолог Павел Богомолов: Чем уже талия, тем длиннее жизнь
• Академик Насонов: Ревматических заболеваний становится все больше
• Доклад ООН: в Европе самая высокая доля пожилых людей 0 18.Май

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник