Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала
Еще по теме
- Инфаркт может спрятаться за зубной болью
- Ученые узнали, как уничтожить самый распространенный вирус человека
- Росздравнадзор изъял из обращения популярное средство от кашля
- Роспотребнадзор разработал законопроект о качестве продуктов
- Роспотребнадзор обнаружил 29 тонн плохих продуктов в детских лагерях
- В Японии ограничили продолжительность сверхурочной работы
- В Нацперечень лекарственных средств добавлены еще 60 препаратов 0
- Гепатолог Павел Богомолов: Чем уже талия, тем длиннее жизнь
- Академик Насонов: Ревматических заболеваний становится все больше
- Доклад ООН: в Европе самая высокая доля пожилых людей 0
Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.
Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.
После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.
- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.
Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.
Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.
Общество Здоровье
Источник
Сергей
"Записывать на пластины полевые характеристики прославленных «мест силы», правда, были трудности перевозки довольно громоздкого оборудования к источникам «целительной информации». Какое …
Далее>>Александра Яковлева
Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …
Далее>>Марго Киев
Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …
Далее>>