Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• Физики объяснили, почему с возрастом время “летит быстрее”
• Украина стала мировым лидером по заболеванию корью в 2018 году
• ВОЗ: От последствий употребления алкоголя умирает около 3 млн человек в год
• Диетолог порекомендовал суточную порцию пасхального кулича
• Врач рассказал об источнике бодрости вместо кофе
• Разработан противораковый препарат без побочных эффектов
• ВОЗ: каждые 40 секунд на планете происходит самоубийство 0 09.Авг
• Детская игровая комната: какое оборудование выбрать
• Врачи рассказали, сколько яиц можно съесть на Пасху
• В детских игрушках для ванны живут опасные микроорганизмы 0 28.Мар

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник