Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• Новосибирские ученые научили вакцину бороться с раком
• Диетолог назвала полезные для здоровья жиры
• Минздрав назвал простые правила питания для продления жизни
• Эксперты ООН нашли способ, как победить эпидемию ВИЧ/СПИДа в мире 0 21.Ноя
• Как лечиться бесплатно в отпуске
• Названа главная опасность алкоголя для женщин
• Плохой сон после 40 лет назван первым признаком опасной болезни
• Рацион питания определяет возраст начала менопаузы
• Обнаружена неожиданная опасность рукопожатия
• Названы шесть продуктов, сжигающих жир на животе

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник