Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• Генетического ожирения не существует 0 03.Ноя
• Посудомоечные машины могут быть потенциально опасными 0 16.Янв
• Каждому пятому пациенту медпомощь была оказана с нарушениями
• Ученые создали интеллектуальную систему диагностики опухолей в легких
• Чем опасно долгое воздержание и можно ли все исправить? 0 06.Мар
• Плохо спите? Бегом к кардиологу
• Боли в спине и шее назвали признаками опасного заболевания
• Израильская клиника без посредников 0 01.Мар
• МРТ тела показало, какая диета полезней всего 0 30.Ноя
• Опрос: Более 40% украинцев занимают деньги на лечение 0 10.Апр

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник