Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• 1$, вложенный в здравоохранение, принесет 20$ прибыли – ООН 0 19.Дек
• Новые упражнения для борьбы с гипертонией
• FDA впервые одобрило таблетку с микрочипом 0 23.Ноя
• ВОЗ назвала причины, почему женщины живут дольше мужчин
• Стартовала всероссийская акция “Стоп ВИЧ/СПИД”
• Секрет долголетия – простая гигиеническая процедура 0 12.Май
• Сколько денег россияне тратят на лечение от гриппа
• В России переходят на вакцины мирового уровня от гриппа
• Врач оценил опасность популярного лекарства против гипертонии
• Хронических больных пригласят на прием к врачу

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник