Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала
Еще по теме
- Кардиологи опровергли мнение педиатров о последствиях детского ожирения
- Протеиновые коктейли не всегда полезны для тренировок 0
- Новый тест может предсказать вероятность рецидива рака 0
- Валерий Спиридонов: У меня любимая женщина и прекрасный ребенок
- Ученые рассказали о влиянии паразитов в организме на появление рака
- Диетологи навали самый полезный для здоровья сок
- Десятиклассник получит грамоту за спасение авиапассажира во время полета
- Новое психическое отклонение распространяется по всему миру
- Врачи назвали неожиданную причину желтизны зубов
- Ученые заявили о смертельной опасности низкого холестерина
Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.
Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.
После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.
- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.
Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.
Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.
Общество Здоровье
Источник
Сергей
"Записывать на пластины полевые характеристики прославленных «мест силы», правда, были трудности перевозки довольно громоздкого оборудования к источникам «целительной информации». Какое …
Далее>>Александра Яковлева
Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …
Далее>>Марго Киев
Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …
Далее>>