Как быстро похудеть летом без диет и тренажерного зала

Еще по теме

• Ученые рассказали об опасности увлечения “здоровым питанием”
• Марк Талалай: Высокие технологии в стоматологии должны быть доступны всем
• Проверь себя: названы пять “странных” признаков диабета
• Ученые выяснили, как распознать рак легких до первых симптомов
• Эксперт: Статистика детского рака изменится путем объединения усилий
• Ученые нашли неожиданную пользу в ожирении
• Операция или химиотерапия: с чего начинать лечение рака
• Названа диета, повышающая риск развития сепсиса
• Привлекательность зависит не только от внешнего вида человека 0 23.Май
• Ученые назвали новую опасность соли

Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Как правило, они универсальны и при этом многофункциональны.

Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки, предварительно поев. Куриная грудка, ржаной хлеб, овощи, рыба, яичный белок – оптимальная еда перед тренировкой. Трапезу лучше завершить за два часа до занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки (легкая пробежка) следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

- Для начала делайте 12-15 повторений в два подхода. Потом число подходов можно увеличивать. Главное – разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм, – пишет "Вечерняя Москва" со ссылкой на специалистов.

Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой. Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит – мышцам надо восстановиться. Но и одна тренировка в неделю недостаточна.

Общество Здоровье
Источник