“РГ”-советы: Как правильно должны спать школьники

Еще по теме

• Ученые впервые “отредактировали” геном непосредственно в теле человека 0 17.Ноя
• Названа самая опасная группа крови
• В Минздраве отчитались о ходе национальной кампании «Врач для каждой семьи»
• В метро и аэропортах установят приборы для лечения сердца
• Ультразвук поможет проводить химиотерапию безболезненно и эффективно 0 23.Мар
• Врачи выдвинули гипотезу о связи уровня образования и здоровья сердца
• Страховой полис поможет в ранней диагностике и эффективном лечении рака
• Найдена комбинация лекарств, способных быстро побороть гепатит С
• 10 минут в день: Как защитить себя от рака груди?
• Новые правила ОМС изменят работу страховых организаций

Как правильно ребенку засыпать, чтобы информация лучше запоминалась? Можно ли учиться и дремать одновременно? Сколько часов нужно отдыхать, чтобы не клевать носом на уроках? Советами делится руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин.

В кровати – ни звука

…Закрываешь глаза, вставляешь наушники и запускаешь самоучитель по английскому. Спишь, а новые иностранные слова проникают в твое сознание. Красивая картинка? Да. Но совершенно нереальная.

- Теория обучения во сне была когда-то очень популярной. Но методика себя не оправдала, – говорит Александр Калинкин. – Во время сна наш мозг изолируется от внешних стимулов – его высшие отделы участвуют в восстановлении организма. Мы до определенного порога ничего не видим, не слышим, не чувствуем. Это нормально. И если начнем внедрять какую-то внешнюю информацию, то все равно ее не запомним. Только стопроцентно ухудшим собственный сон.

Поэтому родителям на заметку: засыпать школьнику, да и любому студенту лучше в темноте и в тишине – чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.

Ночь? Учебники в сторону

Знакомая ситуация: завтра экзамен, а в голове – пустота. Проштудировать учебник за ночь? Лучше не пытаться. Информация не успеет толком усвоиться и перейти из короткой "оперативной" памяти в постоянную. Так что старый добрый совет: учиться на протяжении всего семестра. А перед экзаменом – выспаться.

Главное – режим

Сколько ребенку нужно часов для отдыха? Здесь все зависит от возраста. Младшим школьникам может понадобиться 10-12 часов. Студентам – 7-9 часов. Норма очень индивидуальна, и узнать ее родителям просто. Засекаем время: сколько учащийся спит, когда не нужно рано вставать к первому уроку или паре? Вот это и будет норма – идеально для такого эксперимента подойдут каникулы.

- Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, причем даже на выходных, – говорит Александр Калинкин. – Мы проводили крупное исследование в московских вузах. Результаты шокирующие: 80 процентов студентов засыпают в интервале от 12 до трех часов ночи. А это классический путь не только к ухудшению успеваемости, но и к серьезным нарушениям здоровья. Научно доказано: при недосыпании способность запоминать информацию у человека снижается на 50 процентов.

Гаджеты долой

По статистике, 41 процент людей в возрасте от 20 до 30 лет в России страдает избыточной – то есть патологической – дневной сонливостью. Как можно улучшить сон? Есть несколько несложных правил. Во-первых, долой любые гаджеты, компьютеры и другие экраны – хотя бы за пару часов до сна. Потому что свет, который попадает на сетчатку глаза, препятствует нормальной выработке мелатонина – "гормона ночи".

- Если человек активно пользуется гаджетами вечером, ему сложно уснуть, ему тяжело вставать. Родители школьников должны это понимать и контролировать, – говорит Александр Калинкин. – Во-вторых, если ребенок ходит на тренировки, в спортивные секции, то лучше по возможности организовать их в первой половине дня. Нельзя переедать на ночь и нельзя ложиться голодным. При этом некоторые продукты способствуют лучшему сну, потому что содержат триптофан – аминокислоту "хорошего настроения". Среди них орехи, сыры и другие молочные продукты.

Общество Здоровье Общество Семья и дети "РГ"-советы
Источник