Новые упражнения для борьбы с гипертонией
Еще по теме
- Здоровье проверят за один день
- Пропуск завтрака и поздний ужин назвали смертельно опасными
- Как сделать постные блюда вкусными и питательными
- В России утвержден новый порядок профосмотров и диспансеризации
- Какие средства гигиены провоцируют развитие рака?
- Врач назвал топ-10 самых грязных повседневных вещей
- 13 июня в “РГ” пройдет круглый стол “Новый вызов для печени в условиях современного образа жизни”
- Липоджемс – лечение суставов за 1 день
- Как лечиться бесплатно в отпуске
- Чечевица – суперфуд для гипертоников и диабетиков
“Спасибо “Неделе” за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, – написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. – Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: “Ну, что вы хотите, – возраст. У всех гипертония…” Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время – ни одного криза”.
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал "Гусь и цапля против гипертонии", которую мы опубликовали полтора года назад ("РГ – Неделя" от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, "покрутив головой и помахав руками", можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать "метроном", "рамку", "самолет", "цаплю", "дерево".
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония – это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок – атлант – смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику – не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут – деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
"А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, – сообщил доктор Шишонин корреспонденту "Российской газеты – Недели". – Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: "Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть". Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно "добавлять силу".
Конкретно
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Инфографика “РГ” / Александр Чистов / Разминка
Упражнение N 1 "Балет"
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Упражнение N 2 "Хитрый атлант"
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируется внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Упражнение N 3 "Полурамка"
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов Общество Здоровье
Источник
Сергей
"Записывать на пластины полевые характеристики прославленных «мест силы», правда, были трудности перевозки довольно громоздкого оборудования к источникам «целительной информации». Какое …
Далее>>Александра Яковлева
Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …
Далее>>Марго Киев
Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …
Далее>>