Как организовать работу в саду так, чтобы “не было мучительно больно”
Еще по теме
- Составлен рейтинг стран, комфортных для старости 0
- Orthomol Pro Cran Plus – профилактика и защита мочевыводящих путей 0
- Ученые назвали черты лица, которые чаще всего передаются по наследству 0
- Врачи рассказали об опасности полоскания рта после чистки зубов
- Ученые создали интеллектуальную систему диагностики опухолей в легких
- В России упрощается порядок получения полиса ОМС
- Эксперты составили перечень портящих зрение продуктов
- Украина попала в рейтинг стран с самым низким уровнем вакцинации 0
- Медики объяснили, почему нельзя спать с кошкой
- Названа причина роста сердечных приступов у молодых женщин
Дождались! Небывало длинные выходные в начале мая пройдены, а впереди – еще четыре “победных” дня. Одним словом, дачный сезон открыт. Как организовать работу в саду так, чтобы потом “не было мучительно больно”?
После дачных трудов можно и расслабиться. “Фитнес”, автор – Эля Невинная-Голубева. Фото: Ирина Невинная
Техникой безопасности с читателями "РГ – Недели" поделился врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев.
"Переключаем" организм
Быстро набирающее силу тепло, солнышко, свежий воздух – все эти дачные радости поднимают настроение, и мы чувствуем себя моложе и бодрее. "Но впадать в эйфорию не стоит, иначе могут случиться неприятности, – предупреждает доктор Васильев. – Не переоценивайте свои силы и возможности. "Переключение" организма из привычных городских условий в деревенские – это стресс для организма, для сосудов".
На даче дышится легче, и сон обычно крепче. И все-таки у многих случается головная боль. Оказывается, избыток кислорода (по сравнению с пониженным его содержанием в городской атмосфере) может спровоцировать спазм сосудов.
Еще один фактор риска для сердца и сосудов – перепады температуры, резкое потепление или, наоборот, похолодание, что для нашего климата весной – норма.
"Ранняя, резко наступившая жара – провокатор сердечно-сосудистых нарушений, а если к тому же не беречься, интенсивно работать на грядках в перевернутой позе (головой вниз), риск микроинсульта и инсульта, сердечного приступа, инфаркта серьезно возрастает", – говорит эксперт. Это отлично знают кардиологи и неврологи – поток пациентов с наступлением дачного сезона заметно увеличивается.
Что делать?
"Нужна акклиматизация. Даже если дача расположена не так далеко от города, все равно там свой особый микроклимат, к нему нужно адаптироваться, – говорит Васильев. – Подозреваю, что главный мой совет очень порадует лентяев: первые дни на даче свести физнагрузки к минимуму, а если есть возможность – лучше пока вообще воздержаться от перекопки грядок и другой интенсивной работы. Еще одна важная рекомендация для людей с хроническими заболеваниями. Например, многие гипертоники, приехав на дачу, чувствуют себя лучше, чем в городе, и… перестают контролировать давление и принимать гипотензивные лекарства. Это неправильно – можно спровоцировать гипертонический криз".
Меняем позу
Фото: Инфографика “РГ”/Александр Чистов/Ирина Невинная
Отдых – это заманчиво. Но все-таки совсем уж без движения как-то странно да и скучно, пожалуй. Ну, любит наш человек огурцы и помидоры, выращенные своими руками. Так что копать, сажать, поливать и полоть большинство все равно будет. Как все это делать, чтобы к вечеру не упасть замертво?
"Практически любая садово-огородная активность – это однообразная и нефизиологичная нагрузка, – констатирует Олег Васильев. – Копаем ли мы, работаем граблями или занимаемся прополкой на корточках – в каждом положении есть свои минусы". При перекопке, например, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и мышцы несимметричная, а если к тому же нужно отбрасывать землю в сторону, есть риск "скрутить" позвоночник. Когда работаем граблями – тело неестественно наклонено вперед, это опять ненужная нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски. При долгом сидении на корточках нарушается кровообращение в ногах. Вот почему такого рода монотонные работы быстро вызывают усталость и мышечные боли. Но ведь нередко дело доходит и до травмы.
Что делать?
"Во-первых, как я уже сказал, дозировать нагрузку, – говорит доктор. – А во-вторых, чередовать виды деятельности, чтобы все мышцы нагружались более-менее равномерно". Наконец, надо стараться заменять нефизиологичные позы и движения на безопасные, правильные (см. рисунок). Например, поднимая что-то тяжелое с земли, нужно вместо привычного наклона и рывка на вытянутых руках (так и спину сорвать недолго!) просто присесть рядом с грузом, обхватить его руками и и поднять за счет силы выпрямляемых ног. Или еще. Вам нужно сделать что-то на высоте – ветку, например, спилить. Правильно не тянуться вверх всем корпусом и и вытянутой рукой, а воспользоваться стремянкой так, чтобы руки работали на уровне груди.
Соблюдаем режим
Многие на даче резко меняют привычный ритм жизни. Кто-то чувствует необходимость отоспаться и валяется с утра в кровати. Кто-то, наоборот, вскакивает чуть свет – и бегом на грядки. И то и другое неправильно. Чтобы самочувствие не ухудшалось, оставалось стабильным, надо сохранять стабильным и ритм жизни.
Интенсивные нагрузки с утра не полезны – лучше поделать что-то легкое. В середине дня, особенно если жарко, лучше устроить сиесту. А где-то к 16 часам, по словам Олега Васильева, наступает время не спеша приступать к работе.
Конечно, многие после зимы и лишний вес набрали, и мышечный тонус подрастеряли из-за гиподинамии. Быстрее прийти в форму помогут простые упражнения: наклоны, приседания, растяжки.
Что делать?
"Это не только совет для дачников. Это совет для всех, как бы банально он ни звучал. Не надо то и дело "начинать новую жизнь". Лучше соблюдать привычный распорядок дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не надрываться на полевых работах, но и не валяться целый день "овощем на грядке". "Одним словом, – жить в свое удовольствие, но без фанатизма", – заключил эксперт.
И еще важный момент: слушайте себя. Если устали, притормозите с "трудовым подвигом" и отдохните. Лучше закончить копать грядку завтра или даже послезавтра, чем выбиться из сил и заполучить проблемы со здоровьем.
Общество Здоровье
Источник
Сергей
"Записывать на пластины полевые характеристики прославленных «мест силы», правда, были трудности перевозки довольно громоздкого оборудования к источникам «целительной информации». Какое …
Далее>>Александра Яковлева
Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …
Далее>>Марго Киев
Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …
Далее>>