Как правильно питаться во время беременности

Еще по теме

• Третий триместр беременности – завершающий этап
• Высокое давление во время беременности 0 02.Май
• Как быстро похудеть после родов во время кормления грудью 0 11.Мар
• Интимная гигиена у девочек 0 10.Апр
• Впечатления рожениц: не рожавший – не поймет! 0 28.Июн
• Беременность по неделям 0 11.Мар
• Витамины для беременных 0 11.Мар
• Геморрой во время беременности: причины, симптомы и лечение
• Как справиться со срыгиванием у младенцев 0 10.Апр
• Токсикоз при беременности 0 11.Мар

Питание во время беременности

Тест на беременность показал положительный результат, врач подтвердил ваш долгожданный «диагноз» – вы ждете ребенка! И конечно же, вы понимаете, что с этого момента ваша жизнь изменилась радикально. У вас изменился ритм жизни, вы пересмотрели свое отношение к вредным привычкам, а это, как следствие, ведет за собой изменение режима и рациона питания.

Вы должны четко осознавать, что ваше питание – это развитие вашего ребенка. Очевидно, что заботиться следует не столько о количестве пищи, которая попадет к вам желудок, сколько о качестве. Отныне – для вас и вашего только самое свежее, качественное, сбалансированное питание. Правильно подобранный рацион определит развитие ребенка в 2 месяца и в последующем.

Врачи-диетологи, наблюдающие беременных, классифицируют питание беременных по неделям и триместрам.

Питание во время беременности по неделям

Питание во время беременности по неделям распланировано с учетом внутриутробного развития ребенка.

1-2 неделя. Возможно, вы только планируете свою беременность, и это значит, что правильное питание должно стать девизом вашей жизни уже на этом этапе. Необходимо полностью отказаться от фаст-фуда, любых газированных напитков и напротив, отдайте предпочтение продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зеленому салату, зерновым культурам. Отказ от жирного и сладкого поможет избежать явлений токсикоза в 1 триместре беременности.

3-4 неделя подразумевают усиленное употребление молочных и содержащих марганец и цинк продуктов, это может быть индейка, яйцо, орехи, различные овощи. Откажитесь от кофе.

5-6 недели возможны проявлениями токсикоза, завтракайте сухариками, йогуртами. Необходимо увеличить употребление фруктов и овощей, пейте больше воды.

7-8 неделя. Осторожней отнеситесь с продуктам, увеличивающим газообразование: это бобовые, картошка. Для снятий симптома токсикоза употребляйте имбирный чай, ешьте больше орехов.

На 9-10 неделе употребляйте сахар в возможно малых количествах, включите в рацион дикий рис, хлеб грубого помола.

Не забывайте прислушаться к своим желаниям и инстинктам, съешьте, что вам хочется, может быть именно эта еда необходима вашему малышу в этот момент.

На 13-16 неделе практически завершается строение костей и тканей ребенка, это означает, что ему необходимо усиленное питания для интенсивного роста и развития. Это значит, что вы должны дополнительно увеличить свой рацион на 30-400 кКал. При возникновении запоров употребляйте кефир.

На 16-24 неделе у ребенка происходит развитие таких чувств, как зрение, слух и т.д. Ешьте больше капусты, продуктов, содержащих витамин А и бетакаротин.

Питание по триместрам

24-28 неделя. Из-за давления матки на желудок может возникнуть изжога. На этом важно рационально распределить прием пищи: есть нужно чаще и понемногу, последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

29-34 неделя. Увеличьте потребление кальция для развития костей и зубов ребенка. Включите в рацион жирные кислоты, способствующие развитию мозга, и железосодержащие продукты, которые предотвратят анемию ребенка. В виде перекусов хороши орехи, фрукты, любые каши.

35-40 неделя – самые ответственные дни перед рождением ребенка. В этот период употребляйте углеводосодержащие продукты, являющиеся источниками энергии для вас и вашего малыша. Также не забывайте про хлеб муки грубого помола, злаковые, фрукты и овощи.

Питание во время беременности по триместрам

Питание во время беременности в 1 триместре не подразумевает увеличения калорийности продуктов, гораздо важнее сбалансированность питания. В этот период очень часто возникает токсикоз, при котором беременная испытывает сильный дискомфорт в идее тошноты, рвоты, отвращения к некоторым видам продуктов. Рекомендовано есть больше сухариков, кислых ягод и фруктов. Также необходимо увеличить употребление жидкости во избежание обезвоживания организма. Это могут быть и супы, и компоты, и морсы, и молоко, и некрепкий чай. Помните, что пить необходимо маленькими порциями, чтобы избежать и не спровоцировать возникновения рвоты. Газированную воду, кофе, алкоголь (даже некрепкий) лучше полностью исключить из употребления. Если очень хочется съесть специфических продуктов (селедку, соленый огурец и т.д.) – съешьте, только соблюдайте меру.

Питание во время беременности во 2 триместре. На этом этапе необходимо увеличить калорийность потребляемых продуктов. Вам необходимо получать больше белков, жиров и углеводов. При этом старайтесь мясные и рыбные продукты съедать на завтрак и обед, на ужин ешьте молочные и овощные продукты. Не ешьте жареной пищи, она может вызвать изжогу. Следует также ограничить употребление жидкости до 1-1,5 литров в день.

Питание во время беременности в 3 триместре. Это период, когда существенно снижается физическая активность будущей мамы, поэтому стоит снизить калорийность продуктов, чтобы не спровоцировать ожирения малыша. Ешьте холодные блюда и продукты, богатые клетчаткой: отруби, овощи, фрукты, это поможет избавиться от появления запоров. Во избежание появления оттоков ограничьте употребление жидкости до 0,8 литров в день. Ни в коем случае не переедайте, чтобы не перегружать организм.

Вы можете составить недельное меню правильного питания во время беременности, в этом есть двойная польза: вы упорядочите режим своего питания, также это действие поможет вам организовать питание вашего ребенка до 1 года и в последующем.