Остеопат рассказал, как уборка может заменить тренировку в спортзале

Еще по теме

• Клетчатка помогает людям с диабетом контролировать болезнь 0 27.Мар
• Клинический онколог Цви Бернштейн рассказал, что нужно знать о лучевой терапии 0 16.Апр
• Acibadem Altunizade – клиника нового поколения в Стамбуле 0 18.Апр
• Эксперты рассказали, что на самом деле происходит в операционных
• Вирус Коксаки в Турции: опасно или не очень? 0 11.Окт
• Санта-Клаус подает плохой пример, считают медики 0 27.Дек
• Доклад ООН: в Европе самая высокая доля пожилых людей 0 18.Май
• Ученые предложили новый способ снизить тягу к сигаретам
• Организм человека можно сделать неуязвимым ко всем вирусам и раку
• Минздрав назвал причины для запрета применения лекарства

Уборка по дому забирает кучу сил. Однако при грамотном подходе это рутинное занятие можно превратить в подобие тренировки, главное – правильно расслабить организм после такой физической нагрузки.

Остеопат Владимир Животов рассказал aif.ru, какие мышцы работают при уборке и как подарить им отдых после. Наиболее комплексную нагрузку дает работа пылесосом, веником или мытье пола: здесь нам помогают большинство мышц ног и спины, рук и плечевого пояса. Если вы моете пол руками, то лучше делать это на четвереньках: так поясница нагружается меньше.

При любом виде работ по дому хорошо нагружаются предплечья и кисти рук, а самую разнообразную нагрузку обеспечивает вытирание пыли, поскольку хозяйка постоянно меняет положение тела и рук.

Чтобы после уборки не чувствовать себя разбитой, нужно расслабить мышцы. Остеопат рекомендовал ряд несложных упражнений. Для поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги и прижать колени к груди. Кисти рук можно расслабить, быстро сжимая и разжимая их, после чего осторожно выполнить вращения в лучезапястных суставах, в одну и в другую сторону.

Для расслабления шеи нужно потянуть одну руку вниз, а голову наклонить в противоположную сторону. Как вариант – потянуть вниз обе руки, а подбородок при этом – вверх. А еще после уборки полезно не ложиться на диван, а немного погулять, поскольку во время ходьбы работают все группы мышц, а напряжение снимается.

Общество Здоровье
Источник