Топ-100 продуктов для женщин. Часть 2

admin
admin Май 12, 2015 15:31

Топ-100 продуктов для женщин. Часть 2


Это миф, что стройного силуэта можно добиться, только если вы ограничиваете себя определенными питательными веществами. Вот список самых здоровых продуктов, которые обеспечат вам фигуру вашей мечты.

Жиры: ваша энергия.

Примерно 25% энергии должно поступать из жиров. Таким образом, не выбирайте в магазинах продукты с 0% жирности. Дело в том, что жир не должен быть плохим. Наоборот, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые находятся в оливковом масле или лососе, защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и даже депрессии.

Транс-жиры повышают риск депрессии, а здоровые жиры уменьшить их. Оптимальная доза составляет около 60 г, или 6 столовых ложек.

20. Оливковое масло — мы потребляем сравнительно недавно. Оливковое масло является здоровым жиром, который полезен для здоровья. Две столовые ложки в день полезны!

21. Масло семян тыквы — содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6.  Но это масло не подходит для жарки.

22. Свежая сельдь — имеет одинаковое количество мононенасыщенных жирных кислот, что и лосось.

23. Маргарин — содержит фитостеролы, которые снижают уровень ЛПНП.

24. Авокадо — содержит почти все витамины и много ценных минералов. И самое главное: моно- и полиненасыщенные жирные кислоты.

25. Лосось — богат белком, но в основном полиненасыщенными жирными кислотами. Снизить уровень плохого холестерина, улучшает состояние кожи, волос (даже устраняет перхоть) и ногтей.

26. Куриные крылышки — оказалось, что именно эта часть курицы являются самой питательной и ценной, включает в себя много мононенасыщенных жирных кислот.

27. Сливочное масло и молоко — помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры, защищают от колоректального рака.

28. Сардины — содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают от болезней сердца.

Витамины и микроэлементы.

Если вы не потребляете достаточное количество кальция, то ваше тело будет истощено, а это может привести к остеопорозу. Калий контролирует кровяное давление и функции почек. Недостаток железа ведет к анемии, трещинкам в уголках рта или полосам на ногтях. Цинк отвечает за ваше внимание, магний нужен для концентрации и эмоционального равновесия. О витаминах Е и С вы, наверное, уже знаете, что они благоприятно влияют на кожу и устойчивость к инфекциям.

Витамины:

Витамин А и бета-каротин

29. Петрушка — петрушку нужно использовать каждый день. Это один из самых богатых источников витамина А и бета-каротина.

Витамин Е

30. Растительное масло — это богатейший источник витаминов, который, как известно, замедляет процесс старения. Суточная потребность: две столовые ложки.

Витамин С

31. Черная смородина —  богата источником витамина С.

Витамины В1, В6 и В12

32. Подсолнечник — желательно потреблять горстку в день.

Витамин В2

33. Грибы — имеют много витаминов, которые улучшают состояние ваших волос.

Витамин В3

34. Телятина — одна порция обеспечивает половину нормы.

Фолиевая кислота

35. Цветная капуста — в 1/2 соцветия вы найдете то, что вам нужно каждый день.

36. Свекла

37. Куриная печень

38. Сыр

Витамин Е также можно найти:

39. Фундук

40. Паштет из курицы

41. Зеленый перец

42. Рапсовое масло

Хорошими источниками витамина С являются:

43. Петрушка

44. Красный перец

Витамином В1, В6 и В12 богаты :

45. Свиная корейка

46. Дрожжи

Витамин В2 содержат :

47. Говядина

48. Миндаль

49. Яйца

50. Сыр чеддер

Витамином В3 также богаты:

51. Грудка птицы

52. Свежий лосось

53. Тунец

54. Хлеб

Фолиевая кислота :

55. Зеленый салат

56. Бобы

57. Спаржа

58. Пшеничные отруби.

Фолиевая кислота особенно важна, если вы планируете забеременеть. Также она защищает от рака матки.


admin
admin Май 12, 2015 15:31

Написать комментарий

Нет комментариев

Комментариев еще нет!

Вы ожете первым оставить комментарий к той публикации.

Написать комментарий
Смотреть комментарии

Написать комментарий

Адрес Вашей почты не будет публиковаться.
Обязательные для заполнения поля.*

Последние комментарии

  • Александра Яковлева

    Александра Яковлева

    Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …

    Далее>>
  • Марго Киев

    Марго Киев

    Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …

    Далее>>
  • Ден

    Ден

    Настоящие студенты! Ведь это здорово, но понимаешь это спустя ..... Годы.

    Далее>>