Топ-100 продуктов для женщин. Часть 1

Еще по теме

• Белок в рационе: как ускорить обмен веществ? 0 03.Июн
• Лечение ожирения 1-й степени 0 03.Авг
• Фаст-фуд на завтрак: что выбрать, когда ешь не дома 0 28.Янв
• Как правильно питаться 0 13.Мар
• Успешная потеря веса: 4 совета диетолога 0 25.Янв
• Лишний вес и его опасности 0 01.Авг
• Масло против маргарина 0 22.Апр
• Топ – 100 продуктов для женщин. Часть 3 0 12.Май
• Топ-100 продуктов для женщин. Часть 2 0 12.Май
• Как питаться юным спортсменам 0 10.Апр

Это миф, что стройного силуэта можно добиться, только если вы ограничиваете себя определенными питательными веществами. Вот список самых здоровых продуктов, которые обеспечат вам фигуру вашей мечты.

Вы потребляете цинк, потому что слышали, что это хорошо для волос и ногтей. Магний успокаивает и позволяет вам работать более эффективно. Витамин Е +, потому что это витамин молодости.

Мы тщательно проанализировали то, какие питательные вещества вам действительно нужны. Эти вещества мы искали не в аптеках, а в продуктовых магазинах.

Углеводы: энергия, благодаря которой ваше тело функционирует.

Во время диеты мы часто обвиняем углеводы в их калорийности. Между тем, ваше тело не может функционировать без них. Они также необходимы для того, чтобы похудеть, потому что для сгорания калорий вам требуется энергия. Суточная потребность от 250 до 300 г.

Помните, что 2/3 должны поступать из углеводов с низким гликемическим индексом, потому что они не приводят к увеличению веса. Это работает так, чем выше гликемический индекс, тем больше взрыв инсулина в крови, тем больше увеличение жира. И еще одно: можно потреблять только 50 г простых сахаров.

1. Черный хлеб  –  хлеб из непросеянной муки (1 кусок) содержит  около 23 граммов углеводов. Если вы едите 2 ломтика, то вы потребляете примерно 1/4 суточной нормы. Помните, что мы выбрали углеводы с низким гликемическим индексом: их потребление не вызывает увеличение веса.

2. Арахис  – отличная закуска из углеводов и белка. Но если мы примем во внимание калорийность, то окажется, что большая ложка имеет 84 ккал. Не ешьте больше, чем две столовые ложки в день и рассматривайте орехи, как один из приемов пищи. Ешьте не соленые!

3. Мюсли  – сочетание овсянки, кукурузы, орехов и сухофруктов. Помните, что сухофрукты являются питательными, но очень калорийными.

4. Отруби  – ничего не заботится о вашем кишечнике лучше, чем волокна отрубей. Добавьте в йогурт или салат, но не переусердствуйте: четыре столовые ложки в день максимум. В противном случае, вы можете застрять в туалете.

5. Темные макароны  – как вы можете догадаться, готовят из непросеянной муки.

6. Натуральный йогурт  – как правило, рассматривается как источник белка и кальция, но также включает в себя довольно много углеводов. Так что если вы пьете кефир, то следите за углеводным балансом.

7. Овощные соки  – также отличный источник здоровых углеводов. С точки зрения калорий и углеводов практически аналогичны йогурту. Но они также дают организму много микро- и макроэлементов. Здоровые напитки, богатые углеводами, имеют очень низкий гликемический индекс – около 30. Два стакана сока в день рассматривается как закуска.

Белок: строительный блок тканей.

Белки играют определенную роль в создании мышц тела. Они участвуют в создании и коррекции всех тканей. Они также являются источником энергии: 1 г белка составляет примерно 4 ккал. Ежедневно нужно потреблять около 60 г белка, 30% из которых должны быть растительного происхождения.

Постарайтесь контролировать количество поставляемых белков, потому что недостаток и избыток опасен для вашего здоровья. Врачи бьют тревогу: белковая диета опасна для почек. В свою очередь, недостаток белка в рационе, в частности, повреждает мышцы.

8. Соевые бобы  – две небольшие отбивные из сои – половина суточной нормы растительного белка.

9. Хумус  – содержится в ореховой пасте, можно просто намазать ее на хлеб.

10. Тунец в воде  – имеет большое количество белка. Это мясо содержит до 21 грамма животного белка, это почти половина суточной нормы.

11. Креветки  – они могут конкурировать за звание “Королевы белка.” Но, в связи с тем, что они легче, чем тунец, вы должны съедать их больше, чтобы сравнять количество белка.

12. Пармезан  – никогда не сомневайтесь: это лучший источник белка среди сыров. И из-за нескольких щепоток вы не наберете вес!

13. Куриная грудка  – одна куриная грудка даст вам 43 грамма белка.

14. Горох  –  имеет немного меньше соевого растительного белка, чем вам необходимо. Но исключать из своего рациона тоже не стоит.

15. Красная чечевица  – с точки зрения содержания белка на 100 г, не отличается от гороха. Но стоит потреблять ее раз в неделю.

16. Арахисовое масло  – ешьте без угрызений совести, но только 1 чайную ложку и не каждый день.

17. Отруби  – богатство белка является главной причиной, чтобы включить их в свой рацион.

18. Говядина  – имеет немного меньше белка, чем курица, но содержит CLA, которая помогает в потере веса.

19. Сыр рикотта  – сывороточный белок, который также содержится в энергетических батончиках из спортзала.

 Продолжение: Топ-100 продуктов для женщин. Часть 2