Как организовать работу в саду так, чтобы “не было мучительно больно”

Еще по теме

• Ученые рассказали о новом способе защиты от рака
• Главный диетолог рассказал, что нужно делать россиянам всю жизнь
• Применение лингвальной кнопки: преимущества и недостатки 0 04.Июн
• Выявлены пять главных признаков онкологии кожи
• Кофе сохраняет здоровье сосудов, доказали ученые 0 30.Мар
• Страховой полис поможет в ранней диагностике и эффективном лечении рака
• 68% клиник пластической хирургии не прошли проверки Росздавнадзора
• Роспотребнадзор предупредил об опасности лихорадки денге на Шри-Ланке
• ВОЗ предупредила об опасности гаджетов для детей до пяти лет
• Назван препятствующий раку и диабету популярный напиток

Дождались! Небывало длинные выходные в начале мая пройдены, а впереди – еще четыре “победных” дня. Одним словом, дачный сезон открыт. Как организовать работу в саду так, чтобы потом “не было мучительно больно”?
После дачных трудов можно и расслабиться. “Фитнес”, автор – Эля Невинная-Голубева. Фото: Ирина Невинная

Техникой безопасности с читателями "РГ – Недели" поделился врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев.

"Переключаем" организм

Быстро набирающее силу тепло, солнышко, свежий воздух – все эти дачные радости поднимают настроение, и мы чувствуем себя моложе и бодрее. "Но впадать в эйфорию не стоит, иначе могут случиться неприятности, – предупреждает доктор Васильев. – Не переоценивайте свои силы и возможности. "Переключение" организма из привычных городских условий в деревенские – это стресс для организма, для сосудов".

На даче дышится легче, и сон обычно крепче. И все-таки у многих случается головная боль. Оказывается, избыток кислорода (по сравнению с пониженным его содержанием в городской атмосфере) может спровоцировать спазм сосудов.

Еще один фактор риска для сердца и сосудов – перепады температуры, резкое потепление или, наоборот, похолодание, что для нашего климата весной – норма.

"Ранняя, резко наступившая жара – провокатор сердечно-сосудистых нарушений, а если к тому же не беречься, интенсивно работать на грядках в перевернутой позе (головой вниз), риск микроинсульта и инсульта, сердечного приступа, инфаркта серьезно возрастает", – говорит эксперт. Это отлично знают кардиологи и неврологи – поток пациентов с наступлением дачного сезона заметно увеличивается.

Что делать?

"Нужна акклиматизация. Даже если дача расположена не так далеко от города, все равно там свой особый микроклимат, к нему нужно адаптироваться, – говорит Васильев. – Подозреваю, что главный мой совет очень порадует лентяев: первые дни на даче свести физнагрузки к минимуму, а если есть возможность – лучше пока вообще воздержаться от перекопки грядок и другой интенсивной работы. Еще одна важная рекомендация для людей с хроническими заболеваниями. Например, многие гипертоники, приехав на дачу, чувствуют себя лучше, чем в городе, и… перестают контролировать давление и принимать гипотензивные лекарства. Это неправильно – можно спровоцировать гипертонический криз".

Меняем позу

Фото: Инфографика “РГ”/Александр Чистов/Ирина Невинная

Отдых – это заманчиво. Но все-таки совсем уж без движения как-то странно да и скучно, пожалуй. Ну, любит наш человек огурцы и помидоры, выращенные своими руками. Так что копать, сажать, поливать и полоть большинство все равно будет. Как все это делать, чтобы к вечеру не упасть замертво?

"Практически любая садово-огородная активность – это однообразная и нефизиологичная нагрузка, – констатирует Олег Васильев. – Копаем ли мы, работаем граблями или занимаемся прополкой на корточках – в каждом положении есть свои минусы". При перекопке, например, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и мышцы несимметричная, а если к тому же нужно отбрасывать землю в сторону, есть риск "скрутить" позвоночник. Когда работаем граблями – тело неестественно наклонено вперед, это опять ненужная нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски. При долгом сидении на корточках нарушается кровообращение в ногах. Вот почему такого рода монотонные работы быстро вызывают усталость и мышечные боли. Но ведь нередко дело доходит и до травмы.

Что делать?

"Во-первых, как я уже сказал, дозировать нагрузку, – говорит доктор. – А во-вторых, чередовать виды деятельности, чтобы все мышцы нагружались более-менее равномерно". Наконец, надо стараться заменять нефизиологичные позы и движения на безопасные, правильные (см. рисунок). Например, поднимая что-то тяжелое с  земли, нужно вместо привычного наклона и  рывка на вытянутых руках (так и спину сорвать недолго!) просто присесть рядом с грузом, обхватить его руками и  и поднять за счет силы выпрямляемых ног. Или еще. Вам нужно сделать что-то на высоте – ветку, например, спилить. Правильно не тянуться вверх всем корпусом и  и вытянутой рукой, а  воспользоваться стремянкой так, чтобы руки работали на уровне груди.

Соблюдаем режим

Многие на даче резко меняют привычный ритм жизни. Кто-то чувствует необходимость отоспаться и валяется с утра в кровати. Кто-то, наоборот, вскакивает чуть свет – и бегом на грядки. И то и другое неправильно. Чтобы самочувствие не ухудшалось, оставалось стабильным, надо сохранять стабильным и ритм жизни.

Интенсивные нагрузки с утра не полезны – лучше поделать что-то легкое. В середине дня, особенно если жарко, лучше устроить сиесту. А где-то к 16 часам, по словам Олега Васильева, наступает время не спеша приступать к работе.

Конечно, многие после зимы и лишний вес набрали, и мышечный тонус подрастеряли из-за гиподинамии. Быстрее прийти в форму помогут простые упражнения: наклоны, приседания, растяжки.

Что делать?

"Это не только совет для дачников. Это совет для всех, как бы банально он ни звучал. Не надо то и дело "начинать новую жизнь". Лучше соблюдать привычный распорядок дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не надрываться на полевых работах, но и не валяться целый день "овощем на грядке". "Одним словом, – жить в свое удовольствие, но без фанатизма", – заключил эксперт.

И еще важный момент: слушайте себя. Если устали, притормозите с "трудовым подвигом" и отдохните. Лучше закончить копать грядку завтра или даже послезавтра, чем выбиться из сил и заполучить проблемы со здоровьем.

Общество Здоровье
Источник