Ваша попа против гравитации

admin
admin Март 29, 2015 12:51

Ваша попа против гравитации


Ваша попа против гравитации

Что может быть красивее округлых и подтянутых ягодиц? О них поются песни и пишутся стихи. Увы, с возрастом сила притяжения берет свое, и ягодицы перестают быть аппетитными. Почему это происходит и как с этим бороться?

В чем причина?

С возрастом происходит атрофия жировой ткани, кожа становится менее упругой, в результате ягодицы выглядят дряблыми и обвисшими. Кроме того, целлюлит становится еще заметнее. После 35 лет каждые 10 лет мы теряем 5% мышечной массы. Звучит удручающе, не правда ли? К счастью, возможно вернуть ягодицам былой цветущий вид! Это непросто, но результат стоит своих усилий.

Приседания

Это самое важное упражнения для ягодиц! Возьмите в руки по гантеле, поставьте стопы прямо, на расстоянии, равном длине бедра. Медленно начните приседать, пока колени не образуют с голенями прямой угол. Повторите 12 раз, затем отдохните и сделайте еще 2 таких же подхода.

В горочку

Когда вы ходите или бегаете, ставьте наклон в настройках беговой дорожки или выбирайте маршрут с горками. При ходьбе или беге в гору повышается нагрузка на ягодичные мышцы, в результате они становятся более подтянутыми и упругими.

Выпады

Поставьте одну ногу вперед, так чтобы стопы находились на одной линии. Перенесите вес на переднюю ногу и начните сгибать заднюю ногу в колене, пока оно не коснется пола. Сделайте 3 подхода по 12 раз. По необходимости возьмите в каждую руку по гантеле.

Бегом за упругой попкой

Хотите подтянуть ягодицы? Пошевеливайтесь! Приступить к своему обычному кардио (беговая дорожка, велотренажёр, эллипс, ходьба), делайте 2 минуты в обычном темпе, затем максимально ускорьтесь на 30-60 сек и вернитесь к обычному темпу. Сделайте 6-10 повторов. Это поможет согнать лишний жир и прокачать мышцы ягодиц.

Мостик для ягодиц

Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Поднимите таз, чтобы бедра находились на одном уровне с коленями. Сделайте три подхода по 12 раз. Если упражнение для вас слишком простое, положите одну ногу на другую.


admin
admin Март 29, 2015 12:51

Написать комментарий

Нет комментариев

Комментариев еще нет!

Вы ожете первым оставить комментарий к той публикации.

Написать комментарий
Смотреть комментарии

Написать комментарий

Адрес Вашей почты не будет публиковаться.
Обязательные для заполнения поля.*

Последние комментарии

  • Александра Яковлева

    Александра Яковлева

    Могу точно подтвердить, что жирную себорею тут лечат на ура!!! Я какими только косметическими средствами не пользовалась, чтобы облегчить состояние, …

    Далее>>
  • Марго Киев

    Марго Киев

    Здравстуйте, прочла эту статью. Вчера делала колоноскопию, была третья по очереди. Трижды спросила, как дезинфицируют, сказали, дезинфицируют! Когда мне сделали …

    Далее>>
  • Ден

    Ден

    Настоящие студенты! Ведь это здорово, но понимаешь это спустя ..... Годы.

    Далее>>